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健身的好處有哪些

病情描述:
我這段時間總是容易感冒,免疫力低,想辦個健身卡,健身的好處有哪些?
共1個回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

健身的好處主要有增強心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力。

1、增強心肺功能

規(guī)律運動可提高心臟泵血效率,促進肺部氧氣交換能力,降低心血管疾病風險。

2、改善體態(tài)

力量訓練能增加肌肉含量,糾正不良姿勢,減少關節(jié)負荷,預防脊柱退行性病變。

3、緩解壓力

運動刺激內(nèi)啡肽分泌,調(diào)節(jié)皮質醇水平,有助于改善焦慮抑郁等負面情緒。

4、提升免疫力

適度鍛煉可促進淋巴細胞循環(huán),增強巨噬細胞活性,降低呼吸道感染概率。

建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合2次抗阻訓練,注意循序漸進并保持飲食均衡。

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