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孕中期每天散步多久最好

病情描述:
到了孕中期后,精神好了很多,現(xiàn)在每天都要出去散步,可是又擔(dān)心散步時(shí)間太久對(duì)胎兒不好。孕中期每天散步多久最好?
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕中期每天散步20-30分鐘為宜,具體時(shí)間需根據(jù)孕婦體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、孕前活動(dòng)量及醫(yī)生建議調(diào)整。

1、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)體能較好的孕婦可適當(dāng)延長(zhǎng)至45分鐘,存在妊娠高血壓或貧血者需縮短至15分鐘以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

孕前有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者更容易適應(yīng)30分鐘步行,久坐人群應(yīng)從10分鐘開始逐步增加。

3、孕周變化

孕20-24周可維持較長(zhǎng)時(shí)間散步,28周后隨著腹部增大需減少單次時(shí)長(zhǎng)并增加休息次數(shù)。

4、環(huán)境因素

夏季高溫時(shí)段應(yīng)避開正午,選擇早晚涼爽時(shí)進(jìn)行;冬季需注意防滑路面和保暖措施。

散步時(shí)穿著支撐力好的運(yùn)動(dòng)鞋,攜帶水杯及時(shí)補(bǔ)水,出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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