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運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理

病情描述:
我經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動,為了防止受傷,運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理有哪些?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動損傷可通過充分熱身、規(guī)范動作、佩戴護(hù)具、控制強(qiáng)度等方式預(yù)防,常見處理措施包括休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練。

1、充分熱身

運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸,重點(diǎn)激活目標(biāo)肌群,提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉溫度,降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)范動作

掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作,避免錯(cuò)誤姿勢導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或慢性勞損,必要時(shí)可尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

3、佩戴護(hù)具

根據(jù)運(yùn)動類型選擇護(hù)膝、護(hù)踝等防護(hù)裝備,特別在籃球、滑雪等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動中能有效減少撞擊傷。

4、控制強(qiáng)度

遵循循序漸進(jìn)原則,避免突然增加運(yùn)動量,注意運(yùn)動中和運(yùn)動后的身體反饋信號。

運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分與電解質(zhì),48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限需就醫(yī),恢復(fù)期可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動。

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