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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

病情描述:
我前段時(shí)間運(yùn)動(dòng)損傷了,現(xiàn)在已經(jīng)治好了,醫(yī)生說再損傷對(duì)身體非常不好,如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?
共1個(gè)回答
李書綱 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京協(xié)和醫(yī)院西院 三甲 骨科

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷可通過充分熱身、規(guī)范動(dòng)作、合理裝備、適度訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)損傷通常由準(zhǔn)備不足、技術(shù)錯(cuò)誤、裝備不當(dāng)、過度疲勞等原因引起。

1、充分熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧活動(dòng),如高抬腿、開合跳,幫助提升肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性,降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)范動(dòng)作

掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或肌肉代償性損傷。

3、合理裝備

選擇適合運(yùn)動(dòng)類型的鞋具和護(hù)具,如跑步需穿緩震跑鞋,籃球運(yùn)動(dòng)佩戴護(hù)踝。不合腳的鞋子易導(dǎo)致足底筋膜炎。

4、適度訓(xùn)練

遵循循序漸進(jìn)原則,避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)。每周訓(xùn)練量增幅不超過10%,過度訓(xùn)練可能引發(fā)應(yīng)力性骨折。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松肌肉,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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