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頸椎病如何運(yùn)動(dòng)治療

病情描述:
去醫(yī)院檢查出了頸椎病,但是沒(méi)有時(shí)間去住院治療,頸椎病如何運(yùn)動(dòng)治療?
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、有氧運(yùn)動(dòng)等方式治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、頸部伸展:

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)5-8次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松:

進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩放松等動(dòng)作,配合深呼吸,每日2-3組,可改善肩頸區(qū)域血液循環(huán)。

3、核心強(qiáng)化:

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)腰腹力量,減輕頸椎負(fù)荷,每周練習(xí)3-4次,每次10-15分鐘。

4、有氧運(yùn)動(dòng):

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,促進(jìn)全身血液循環(huán)和頸椎營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭等動(dòng)作,若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī),運(yùn)動(dòng)療法需配合醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。

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