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常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理

病情描述:
我平時不愛做運(yùn)動,跟朋友在健身房辦卡準(zhǔn)備鍛煉,常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理有哪些?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

常見運(yùn)動損傷包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折,可通過科學(xué)熱身、防護(hù)裝備、規(guī)范動作和及時處理等方式預(yù)防與應(yīng)對。

1、科學(xué)熱身

運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧活動,如高抬腿或慢跑,能提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動度,降低拉傷風(fēng)險。

2、防護(hù)裝備

根據(jù)運(yùn)動類型佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等專業(yè)護(hù)具,選擇防滑運(yùn)動鞋,避免因裝備不足導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷或皮膚擦傷。

3、規(guī)范動作

掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作要領(lǐng),如深蹲時膝蓋不超過腳尖,可減少半月板損傷;羽毛球扣殺時注意手腕發(fā)力角度,預(yù)防腱鞘炎

4、及時處理

急性損傷立即采用RICE原則:休息制動、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢,嚴(yán)重者需就醫(yī)排除韌帶斷裂或骨折。

運(yùn)動后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白,保證充足睡眠,逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度有助于損傷恢復(fù)和預(yù)防再發(fā)。

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