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運動減肥的最佳時間

病情描述:
我這段時間飲食沒有控制,長胖了五斤,想通過運動方式減肥,運動減肥的最佳時間?
共1個回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運動減肥的最佳時間主要有清晨空腹、下午代謝高峰期、晚餐后1小時、睡前2小時。

1、清晨空腹

晨起空腹時體內(nèi)糖原儲備較低,脂肪供能比例較高,適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運動如快走或瑜伽,但需注意低血糖風(fēng)險。

2、下午代謝高峰

人體核心溫度在15-17點達(dá)到峰值,肌肉柔韌性和運動表現(xiàn)最佳,適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練,燃脂效率較高。

3、晚餐后1小時

餐后適度運動可幫助控制血糖波動,建議選擇中低強(qiáng)度運動如騎自行車或游泳,避免餐后立即劇烈運動引發(fā)胃腸不適。

4、睡前2小時

適度運動可提升睡眠質(zhì)量并持續(xù)消耗熱量,推薦進(jìn)行舒緩運動如普拉提或拉伸,但需避免劇烈運動導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

根據(jù)個人作息選擇合適時段,配合心率監(jiān)測可提升減脂效果,運動前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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