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腰椎骨質(zhì)增生該如何鍛煉

病情描述:
腰部疼痛的比較厲害,到醫(yī)院做了CT檢查,查出來有一些骨質(zhì)增生。腰椎骨質(zhì)增生該如何鍛煉?
共1個回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎骨質(zhì)增生可通過腰部肌肉強化訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性練習(xí)等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進,避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負重動作。

1、腰部肌肉強化

仰臥抬腿和臀橋可增強豎脊肌力量,每日重復(fù)進行10-15次,動作需緩慢控制。肌肉力量提升有助于減輕腰椎壓力。

2、低強度有氧

游泳和快走等運動能改善局部血液循環(huán),每周進行3-4次,每次不超過30分鐘。水中浮力可減少關(guān)節(jié)負荷。

3、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的座椅,坐姿時腰部墊軟枕保持生理曲度。每1小時需起身活動。

4、核心穩(wěn)定訓(xùn)練

平板支撐和死蟲式動作能增強腹橫肌力量,每組維持15-30秒。核心肌群強化可分擔腰椎受力。

鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,配合熱敷等物理療法效果更佳。

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