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哺乳為什么不能練胸

病情描述:
我今年才生產了一個小寶寶,小寶寶還在哺乳期間。哺乳為什么不能練胸?
共1個回答
王鳳英 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 產科

哺乳期女性可以進行胸部鍛煉,但需避免高強度負重訓練,主要影響因素有乳腺導管受壓風險、乳汁成分變化、運動后乳酸堆積、運動強度選擇不當等。

1、乳腺導管受壓

高強度胸肌訓練可能導致乳腺導管機械性壓迫,建議選擇瑜伽或低阻力彈力帶訓練,若出現乳房硬塊需及時停止鍛煉。

2、乳汁成分改變

劇烈運動后乳汁酸堿度暫時性變化,可能影響嬰兒接受度,鍛煉后應間隔1小時再哺乳,可檢測乳汁pH值確認恢復情況。

3、乳酸代謝影響

無氧運動產生的乳酸會進入乳汁,建議控制運動心率在最大心率的60%以下,出現酸味乳汁需暫停哺乳12小時。

4、強度選擇不當

產后腹直肌分離未恢復時,大重量臥推可能加重體態(tài)問題,應從自重訓練開始,逐步增加阻力。

哺乳期鍛煉應以凱格爾運動、腹式呼吸等產后康復訓練為主,避免平板支撐等胸部持續(xù)受壓動作,運動內衣選擇需預留哺乳空間。

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