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做什么運動有助于便秘

患者:女,40歲

病情描述:
這段時間有點便秘,想做點運動緩解下,做什么運動有助于便秘的緩解?
共1個回答
王天佑 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運動改善。運動能促進胃腸蠕動,幫助緩解排便困難。

1、散步:

每日步行30分鐘以上可刺激腸道蠕動,建議選擇飯后1小時進行,步速以微微出汗為宜。

2、腹部按摩:

順時針環(huán)形按摩臍周腹部5-10分鐘,力度適中,可配合精油促進腸管節(jié)律性收縮。

3、瑜伽:

眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉(zhuǎn)體式能溫和壓迫腹腔,每天練習(xí)15-20分鐘有助于改善腸道功能。

4、跳繩:

跳躍運動通過震動促進結(jié)腸內(nèi)容物移動,初期可從每分鐘50-60次開始,避免飯后立即進行。

建議搭配高膳食纖維飲食和足量飲水,若運動調(diào)理2周未緩解或伴隨腹痛便血,需及時消化科就診。

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