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失眠怎么調(diào)理

病情描述:
我這些天晚上總是睡不著了,醫(yī)生說(shuō)失眠了需要調(diào)理,失眠怎么調(diào)理?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息時(shí)間,固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前減少使用電子設(shè)備,避免藍(lán)光干擾褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔音樂(lè)放松身心。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,緩解焦慮情緒。正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧有助于入睡。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長(zhǎng)期依賴。

日??蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免咖啡因和酒精攝入,保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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