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頸椎病患者怎么鍛煉

病情描述:
以前我以為生病了肯定是需要多休息的,結(jié)果這次去了醫(yī)院,醫(yī)生說多鍛煉更好。頸椎病怎么鍛煉才好呢?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

頸椎病患者可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免突然扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)5次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部訓(xùn)練

肩胛骨收縮練習(xí)和繞肩運(yùn)動(dòng)可改善上背部血液循環(huán),減輕頸椎壓力,每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐或仰臥卷腹能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,每周3次,每次3組,每組持續(xù)15-30秒。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部代謝,每周3-5次,每次20-40分鐘為宜。

鍛煉時(shí)出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)立即停止,急性發(fā)作期建議暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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