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頸椎病的自我療法有哪些

病情描述:
最近一段時(shí)間我的頸椎不舒服,頸椎病的自我治療法有哪些?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

頸椎病的自我療法主要有糾正不良姿勢(shì)、頸部肌肉鍛煉、熱敷或冷敷、使用頸椎牽引器。

1、糾正姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì),使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備,每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部。

2、肌肉鍛煉

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操、肩部環(huán)繞等低強(qiáng)度訓(xùn)練,增強(qiáng)頸部肌肉力量和柔韌性。

3、冷熱敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷減輕炎癥,慢性期采用熱毛巾或熱水袋熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

4、牽引輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用充氣式頸椎牽引器,通過適度牽拉緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

日??膳浜嫌斡?、羽毛球等運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。

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