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助睡眠安神的食物

病情描述:
工作壓力大,晚上躺在床上也總是胡思亂想,睡不著,想通過食物調(diào)理,幫助睡眠安神的食物有哪些呢?
共2個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米:

小米富含色氨酸,有助于促進血清素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉:

香蕉含有鎂和鉀元素,能夠放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、核桃:

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁:

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療失眠心悸。

二、藥物

1、褪黑素:

褪黑素是人體天然睡眠激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖:

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物,可短期緩解焦慮性失眠癥狀。

3、佐匹克?。?/h4>

佐匹克隆屬于非苯二氮卓類催眠藥,能縮短入睡時間延長睡眠時長。

4、棗仁安神膠囊:

棗仁安神膠囊為中成藥,具有養(yǎng)心安神功效,適用于輕度失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,營造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米:

小米富含色氨酸,有助于促進血清素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉:

香蕉含有鎂和鉀元素,能夠放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、核桃:

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體,有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁:

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療失眠心悸。

二、藥物

1、褪黑素:

褪黑素是人體天然睡眠激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖:

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物,可短期緩解焦慮性失眠癥狀。

3、佐匹克隆:

佐匹克隆屬于非苯二氮卓類催眠藥,能縮短入睡時間延長睡眠時長。

4、棗仁安神膠囊:

棗仁安神膠囊為中成藥,具有養(yǎng)心安神功效,適用于輕度失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,營造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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