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怎么保持體重不發(fā)胖

病情描述:
這半年我的體重不斷上升,出現(xiàn)了嚴(yán)重肥胖的情況,怎么保持體重不發(fā)胖?
共1個回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

保持體重不發(fā)胖可通過飲食控制、規(guī)律運(yùn)動、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。體重管理需要長期堅持健康的生活方式,避免熱量攝入過多。

1、飲食控制

選擇低熱量高營養(yǎng)的食物,控制每餐分量,減少高糖高脂食品攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,保持身體活躍度,促進(jìn)熱量消耗,增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。

3、作息調(diào)整

保證充足睡眠,避免熬夜,維持規(guī)律的生物鐘,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食,保持積極心態(tài),有助于建立健康的飲食習(xí)慣。

建議定期監(jiān)測體重變化,根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食和運(yùn)動計劃,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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