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節(jié)食幾天后暴食很難受怎么辦

病情描述:
我這幾天在嘗試節(jié)食減肥,但是忍不住食欲,節(jié)食幾天后暴食很難受怎么辦?
共1個(gè)回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

暴食后不適可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度活動(dòng)和心理疏導(dǎo)緩解。暴食通常由過度饑餓、情緒波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡和進(jìn)食障礙等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇易消化的流質(zhì)食物如米粥、南瓜羹,分次少量進(jìn)食減輕胃腸負(fù)擔(dān)。避免高脂高糖食物刺激胃酸分泌。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水,進(jìn)食香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重惡心嘔吐癥狀。

4、心理疏導(dǎo)

記錄飲食日記識(shí)別觸發(fā)因素,練習(xí)正念飲食緩解焦慮。反復(fù)暴食需排查神經(jīng)性貪食癥等進(jìn)食障礙。

恢復(fù)期保持規(guī)律三餐,優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜。長(zhǎng)期節(jié)食暴食循環(huán)建議營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合心理科干預(yù)。

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