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臀橋會讓屁股變大嗎

病情描述:
我最近想鍛煉腹肌,一直在做臀橋的運動,但是我發(fā)現我的屁股越來越大了,臀橋會讓屁股變大嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

臀橋不會直接讓屁股變大,臀部形態(tài)主要受遺傳、脂肪分布和肌肉量影響。臀橋訓練可能通過增強臀大肌使臀部更緊實,但肌肉圍度顯著增大需長期高強度負重訓練。

1、遺傳因素

臀部脂肪堆積量和肌肉形態(tài)主要由基因決定,單純臀橋訓練難以改變基礎生理結構。

2、脂肪分布

體脂率較高者臀部可能顯豐滿,但減脂需全身性熱量控制,局部訓練無法定向減少脂肪。

3、肌肉激活

臀橋能有效刺激臀大肌收縮,但徒手訓練對肌肥大效果有限,需配合漸進式負重才能顯著增肌。

4、訓練強度

常規(guī)健身頻率的臀橋僅維持肌肉彈性,要達到視覺性增圍需每周3次以上高強度抗阻訓練。

建議結合深蹲、硬拉等復合動作,配合蛋白質攝入和充足休息,才能更有效改善臀部曲線。

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