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有氧耐力心率燃脂嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我這段時(shí)間一直在減肥,想要保持好的有氧耐力心率來燃脂,有氧耐力心率燃脂嗎?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

有氧耐力心率確實(shí)有助于燃脂,主要通過維持心率在最大心率的60%-70%范圍實(shí)現(xiàn)脂肪高效代謝,關(guān)鍵因素包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)體基礎(chǔ)代謝率及運(yùn)動(dòng)頻率。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可激活脂肪酶活性,促進(jìn)脂肪分解供能,建議通過心率監(jiān)測設(shè)備控制靶心率區(qū)間。

2、持續(xù)時(shí)間

持續(xù)30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)后,機(jī)體糖原儲(chǔ)備消耗,脂肪供能比例顯著提升至50%以上。

3、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率高者靜息脂肪氧化能力強(qiáng),配合有氧運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生協(xié)同燃脂效應(yīng)。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

每周3-5次規(guī)律訓(xùn)練能上調(diào)線粒體功能,長期保持可提高脂肪代謝效率。

建議結(jié)合間歇訓(xùn)練提升燃脂效果,運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白,避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

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