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心率達(dá)不到不能減脂嗎

病情描述:
我想要有好身材,決定減脂,但是心率有點(diǎn)低,擔(dān)心不能夠正常減脂,心率達(dá)不到不能減脂嗎?
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心率達(dá)不到目標(biāo)范圍可能影響減脂效果,但并非絕對(duì)無(wú)法減脂。減脂效果主要與{熱量消耗}、{運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度}、{基礎(chǔ)代謝率}、{個(gè)體差異}等因素有關(guān)。

1、熱量消耗

減脂核心是熱量赤字,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽雖心率不高,但通過(guò)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間仍可消耗熱量。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如跑步、游泳)在靶心率區(qū)間內(nèi)脂肪供能比例較高,但低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以脂肪為主要能量來(lái)源。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉量增加可提升靜息代謝,通過(guò)抗阻訓(xùn)練改善體成分,間接促進(jìn)減脂,與運(yùn)動(dòng)時(shí)心率無(wú)關(guān)。

4、個(gè)體差異

年齡、服藥情況或心臟疾病可能限制心率提升,此類人群可通過(guò)飲食控制結(jié)合低沖擊運(yùn)動(dòng)減脂。

建議結(jié)合飲食管理與多樣化運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

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