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下蹲腿會(huì)變粗嗎

病情描述:
我比較瘦想要增肌,看健身房的朋友做一些下蹲的運(yùn)動(dòng)確實(shí)很有幫助,下蹲腿會(huì)變粗嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

下蹲一般不會(huì)直接導(dǎo)致腿部變粗,腿部形態(tài)變化主要與運(yùn)動(dòng)方式、肌肉類型、脂肪分布等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)方式

低強(qiáng)度重復(fù)性下蹲主要刺激慢肌纖維,不易增粗;爆發(fā)力訓(xùn)練可能促進(jìn)快肌纖維肥大,但需長期高強(qiáng)度訓(xùn)練才會(huì)明顯改變圍度。

2、肌肉類型

先天快肌纖維占比高者更容易增肌,但女性受睪酮水平限制,普通下蹲訓(xùn)練難以達(dá)到顯著增粗效果。

3、脂肪分布

運(yùn)動(dòng)后未合理控制飲食可能導(dǎo)致脂肪堆積,此時(shí)腿圍增加屬于體脂率問題,并非肌肉增長所致。

4、水腫因素

運(yùn)動(dòng)后短暫性肌肉充血或淋巴回流不暢可能造成暫時(shí)性圍度增加,通常24-48小時(shí)內(nèi)自行消退。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩放松,保持均衡飲食有助于維持腿部線條。

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