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長期心情抑郁,緊張,焦慮,恐懼怎么辦

病情描述:
我近來因?yàn)榧依锏氖?,心里非常焦慮,常想自己快要死了,長期心情抑郁,緊張,焦慮,恐懼怎么辦?
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

長期心情抑郁、緊張、焦慮、恐懼可通過心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整、藥物治療、社會(huì)支持等方式干預(yù)。這些情緒問題通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因引起。

1、心理疏導(dǎo):

認(rèn)知行為療法幫助修正負(fù)面思維模式,正念訓(xùn)練可降低情緒反應(yīng)強(qiáng)度,建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢,嚴(yán)重時(shí)需配合精神科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

2、生活方式調(diào)整:

保持規(guī)律作息與充足睡眠,每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),限制咖啡因攝入,建立穩(wěn)定的社交活動(dòng)節(jié)奏,持續(xù)三個(gè)月以上可改善自主神經(jīng)功能紊亂。

3、藥物治療:

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀適用于持續(xù)癥狀,苯二氮卓類藥物如勞拉西泮可短期緩解急性發(fā)作,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4、社會(huì)支持:

加入互助團(tuán)體減輕病恥感,家庭成員需接受疾病教育,職場(chǎng)可申請(qǐng)合理工作調(diào)整,建立至少三位緊急聯(lián)系人組成的支持網(wǎng)絡(luò)。

建議記錄情緒變化日記監(jiān)測(cè)進(jìn)展,避免自行停藥,若出現(xiàn)自傷念頭或社會(huì)功能持續(xù)受損需立即就醫(yī)。適量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸食物有助于情緒調(diào)節(jié)。

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