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肚子肥胖有什么方法減肥

病情描述:
肚子肥胖有什么方法減肥
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚子肥胖可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動,如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓練增強核心肌群力量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,控制進食速度,記錄飲食日記,通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28合并代謝異常者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減重需循序漸進,避免極端節(jié)食,建議定期監(jiān)測腰圍和體脂率變化,必要時咨詢營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚子肥胖可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動,如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓練增強核心肌群力量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,控制進食速度,記錄飲食日記,通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28合并代謝異常者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減重需循序漸進,避免極端節(jié)食,建議定期監(jiān)測腰圍和體脂率變化,必要時咨詢營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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