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備孕前怎樣合理飲食

病情描述:
備孕前怎樣合理飲食
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

備孕前合理飲食需注重營養(yǎng)均衡,建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入,避免高糖高脂及加工食品,同時(shí)保持規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣。

1. 補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸,可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及動(dòng)物肝臟獲取,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葉酸片。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克,推薦三文魚、雞胸肉、雞蛋等,有助于卵子和精子質(zhì)量提升。

3. 礦物質(zhì)補(bǔ)充

增加紅肉、貝類等富鐵食物預(yù)防貧血,食用牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充鋅元素,促進(jìn)生殖系統(tǒng)功能。

4. 飲食禁忌

避免酒精、生食及含汞量高的魚類,限制咖啡因每日不超過200毫克,減少腌制燒烤類食品攝入。

備孕期間建議夫妻雙方同步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),配合適度運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測體重指數(shù),必要時(shí)進(jìn)行孕前營養(yǎng)評估。

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