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身材比較胖怎么才能怎樣減肥

病情描述:
身材比較胖怎么才能怎樣減肥
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥可通過飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現。體重管理需要長期堅持,科學減重有助于降低肥胖相關疾病風險。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍。避免油炸食品和含糖飲料,采用小份多餐模式。

2、運動鍛煉

每周進行中等強度有氧運動,如快走、游泳等,配合抗阻訓練增加肌肉量。運動時長建議逐步增加至每周150分鐘以上。

3、行為干預

記錄飲食和運動情況,建立健康生活習慣。避免情緒性進食,保證充足睡眠,必要時尋求專業(yè)心理支持。

4、醫(yī)療輔助

對于重度肥胖或合并代謝綜合征者,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術適應癥。

減重期間應定期監(jiān)測體重和體脂變化,避免快速減重導致營養(yǎng)不良,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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