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健身后肌肉酸痛如何恢復(fù)

病情描述:
健身后肌肉酸痛如何恢復(fù)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身后肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、輕度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息:

暫停高強(qiáng)度訓(xùn)練,保證充足睡眠,有助于肌肉組織修復(fù)。急性期可抬高酸痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷熱敷:

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕炎癥,后期熱敷加速代謝。每次15-20分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

3、輕度拉伸:

進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸改善血流,避免靜態(tài)拉伸造成二次損傷。建議選擇瑜伽或泡沫軸放松。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):

攝入乳清蛋白、香蕉、深色蔬菜等富含蛋白質(zhì)和鉀的食物,幫助修復(fù)肌纖維??勺襻t(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等抗炎藥。

若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱,需排除橫紋肌溶解等病理性損傷,及時(shí)就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。

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