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失眠的人在睡前喝牛奶怎么樣

病情描述:
失眠的人在睡前喝牛奶怎么樣
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠患者在睡前適量飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸、鈣等成分,主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解焦慮等方式發(fā)揮作用。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),可促進(jìn)睡眠激素分泌。建議選擇全脂牛奶,加熱至溫?zé)釥顟B(tài)飲用效果更佳。

2、鈣質(zhì)調(diào)節(jié)

鈣離子能幫助穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位,緩解肌肉緊張。乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

3、心理安慰

溫?zé)岬呐D棠芡ㄟ^觸覺刺激激活副交感神經(jīng),建立睡前儀式感。建議固定飲用時(shí)間形成條件反射。

4、溫度影響

40℃左右的溫?zé)崤D棠苁刮覆垦軘U(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)。避免冰鎮(zhèn)牛奶刺激胃腸導(dǎo)致不適。

飲用后出現(xiàn)腹脹或過敏應(yīng)停止使用,合并嚴(yán)重失眠需就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。

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