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怎么緩解如果失眠睡不著應(yīng)該

病情描述:
怎么緩解如果失眠睡不著應(yīng)該
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,午睡不超過30分鐘,避免白天補覺。睡前1小時停止使用電子設(shè)備,建立條件反射性入睡習(xí)慣。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具,降低環(huán)境噪音干擾。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知,漸進式肌肉放松訓(xùn)練幫助降低焦慮。正念冥想能減少睡前思維反芻現(xiàn)象。

4、藥物輔助

右佐匹克隆可縮短入睡時間,唑吡坦調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu),阿戈美拉汀改善晝夜節(jié)律。需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用,避免藥物依賴。

睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因,可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個月建議到睡眠專科就診評估。

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