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強迫癥如何自我治愈

病情描述:
強迫癥如何自我治愈
共1個回答
曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

強迫癥可通過認知行為調(diào)整、暴露反應(yīng)預(yù)防訓(xùn)練、正念減壓練習(xí)、建立社會支持系統(tǒng)等方式自我緩解。強迫癥通常由遺傳易感性、心理創(chuàng)傷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、大腦功能異常等原因引起。

1、認知行為調(diào)整

識別并修正強迫思維中的認知扭曲,如災(zāi)難化聯(lián)想,通過記錄思維日記幫助建立客觀認知模式。

2、暴露反應(yīng)預(yù)防

在安全環(huán)境中逐步接觸焦慮源并延遲強迫行為,從低焦慮場景開始重復(fù)進行脫敏訓(xùn)練。

3、正念減壓練習(xí)

通過呼吸錨定和身體掃描等冥想技術(shù),培養(yǎng)對強迫沖動的覺察而不評判的應(yīng)對能力。

4、社會支持系統(tǒng)

加入互助小組分享應(yīng)對經(jīng)驗,與親友約定行為監(jiān)督機制,減少回避社交的情況發(fā)生。

日常保持規(guī)律作息與適度運動,若癥狀持續(xù)影響生活需及時尋求心理科醫(yī)生專業(yè)評估,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟伏沙明等藥物配合治療。

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