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焦慮的緩解方法

病情描述:
焦慮的緩解方法
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。焦慮可能由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒,減少負(fù)面思維。日常壓力過(guò)大時(shí)建議記錄情緒日記,必要時(shí)尋求心理咨詢。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。

3、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。藥物需配合心理治療,不可自行調(diào)整劑量。

4、專業(yè)治療

認(rèn)知行為療法、暴露療法等心理治療對(duì)焦慮障礙效果顯著。伴有軀體癥狀需排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性問(wèn)題。

保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,適量補(bǔ)充富含鎂和B族維生素的食物有助于緩解焦慮癥狀。

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