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深蹲一天做多少個合適

病情描述:
我之前每天都會練習(xí)深蹲,想問一下深蹲一天做多少個比較合適呢?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,深蹲一般一天可以進(jìn)行20到30個左右,應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行選擇。具體分析如下:
如果是初學(xué)者深蹲練習(xí)建議從小強(qiáng)度開始,可以每天早晚各做1次,每次2組,每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組,每組15-20個,1周可進(jìn)行2-3次,但不建議連續(xù)2天深蹲訓(xùn)練,應(yīng)隨體力與耐力逐漸加強(qiáng),逐漸增加深蹲的強(qiáng)度。此外,深蹲時一定要注意動作要領(lǐng),否則容易傷到膝蓋。訓(xùn)練者還需要長時間、堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練,以達(dá)到減肥、改善體態(tài)或者增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
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