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怎么減側(cè)腰的肉

病情描述:
我一側(cè)身彎腰,腰上的肉就會阻礙我彎腰的動作,給我造成很大的困擾,有什么辦法解決嗎?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
腰部贅肉減脂其實是全身減脂運動的一部分,當(dāng)身體的脂肪量減少,腰間的贅肉自然會減少。當(dāng)然也可側(cè)重腰部減脂,主要可以通過增強腰腹部訓(xùn)練、飲食控制等來調(diào)節(jié)。
1.腰腹部訓(xùn)練:腰腹上的肉主要是慢肌纖維主導(dǎo)的肌肉,通過多活動刺激來達(dá)到燃燒脂肪的效果,主要方法如仰臥起坐、俯臥撐等,堅持鍛煉有著很好的燃燒腰部贅肉的效果。
2.飲食控制:日常注意少吃多餐,多吃高蛋白食物,如雞胸肉、魚肉、雞蛋等。多吃低脂肪食物,少吃肥肉、零食等,睡前兩小時盡量不要再進(jìn)食,避免熱量堆積。
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