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晚上睡前喝牛奶會胖嗎

病情描述:
晚上睡前喝牛奶會胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上睡前喝牛奶一般不會導(dǎo)致發(fā)胖。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),適量飲用有助于睡眠且不會顯著增加熱量攝入。

牛奶的熱量相對較低,每100毫升全脂牛奶約含65千卡熱量,脫脂牛奶熱量更低。人體在睡眠時代謝速率雖減緩,但正常飲用量(200-250毫升)的牛奶所含熱量會被基礎(chǔ)代謝自然消耗。牛奶中的色氨酸可促進褪黑素合成,幫助改善睡眠質(zhì)量,而良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,間接減少暴飲暴食概率。選擇低脂或脫脂牛奶可進一步降低熱量攝入。

若長期過量飲用(超過500毫升)或搭配高糖食物(如餅干、蜂蜜),可能因總熱量過剩導(dǎo)致體重增加。乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)胃腸不適,影響消化功能。合并肥胖、糖尿病等代謝性疾病者需嚴格控制攝入量,避免額外添加糖分。

建議睡前1小時飲用溫?zé)岬呐D?,避免空腹或過飽狀態(tài)。日常可搭配適度運動及均衡飲食,乳制品攝入量每日控制在300-500毫升。出現(xiàn)持續(xù)體重異常增長時,需排查其他潛在代謝因素。

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