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綠茶可以減肥嗎

病情描述:
綠茶可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

綠茶可能有助于輔助減肥,主要通過促進(jìn)代謝、抑制脂肪吸收、調(diào)節(jié)血糖、增加熱量消耗等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、促進(jìn)代謝

綠茶中的兒茶素能激活棕色脂肪組織,提高基礎(chǔ)代謝率,每日飲用可增加熱量消耗約100-200千卡。

2、抑制吸收

茶多酚能與膳食脂肪結(jié)合形成復(fù)合物,減少腸道對(duì)脂肪的吸收率,尤其對(duì)高脂飲食人群效果更明顯。

3、調(diào)節(jié)血糖

綠茶多糖可延緩碳水化合物分解,平穩(wěn)餐后血糖波動(dòng),避免胰島素劇烈分泌導(dǎo)致的脂肪囤積。

4、增加消耗

咖啡因與茶氨酸協(xié)同作用可提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪氧化效率,使同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多消耗約15%脂肪。

建議選擇未發(fā)酵的綠茶品種,每日飲用3-4杯為宜,避免空腹飲用,需配合飲食控制與規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減重效果。

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