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睡前喝牛奶能減肥嗎

病情描述:
睡前喝牛奶能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝牛奶對減肥效果有限,減肥主要取決于全天熱量攝入與消耗的平衡。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),但過量飲用可能增加額外熱量。

1、熱量控制

牛奶約含每100毫升54千卡熱量,睡前飲用需計入全天總熱量。建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入。

2、飽腹感作用

牛奶中的酪蛋白消化較慢,可能幫助延緩饑餓感。但單純依賴牛奶無法替代科學飲食管理。

3、代謝影響

鈣質(zhì)可能參與脂肪代謝,但效果微弱。乳制品攝入需配合運動才能顯現(xiàn)減脂作用。

4、睡眠關聯(lián)

色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量,間接影響代謝。但睡眠改善對減重的促進作用存在個體差異。

建議將牛奶作為均衡飲食的一部分,配合規(guī)律運動和熱量控制才能達到健康減重效果。乳糖不耐受者需選擇無乳糖產(chǎn)品。

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