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孩子晚上幾點(diǎn)睡覺最好

病情描述:
孩子晚上幾點(diǎn)睡覺最好
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周小鳳 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 兒科

孩子晚上9點(diǎn)前入睡最好,有助于生長發(fā)育和大腦發(fā)育。

兒童處于快速生長發(fā)育階段,充足的睡眠對身高增長、免疫力提升和認(rèn)知功能發(fā)展至關(guān)重要。學(xué)齡前兒童每天需要10-13小時(shí)睡眠,學(xué)齡兒童需要9-11小時(shí)睡眠。晚上9點(diǎn)前入睡可以確保孩子獲得足夠的深度睡眠時(shí)間,此時(shí)生長激素分泌最為旺盛。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定等問題,還可能影響免疫力。部分孩子因午睡時(shí)間過長、睡前過度興奮或飲食不當(dāng)?shù)仍蚩赡艹霈F(xiàn)入睡困難,家長應(yīng)幫助調(diào)整作息規(guī)律。

建議家長幫助孩子建立固定的睡前程序,包括洗漱、閱讀等放松活動,避免睡前使用電子設(shè)備。

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