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16+8輕斷食減肥有用嗎

病情描述:
16+8輕斷食減肥有用嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

16+8輕斷食對減肥有一定效果,但需結(jié)合個體情況調(diào)整。

16+8輕斷食是指每天在8小時內(nèi)完成進食,其余16小時保持空腹狀態(tài)。這種飲食模式通過延長空腹時間,促進脂肪分解和代謝調(diào)節(jié)。限制進食時間有助于減少總熱量攝入,同時可能改善胰島素敏感性。部分研究顯示,該方法能幫助減輕體重,尤其對腹部脂肪減少效果較明顯。執(zhí)行過程中需注意選擇營養(yǎng)密度高的食物,如全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果,避免高糖高脂飲食。

16+8輕斷食并非適合所有人。孕婦、青少年、糖尿病患者及有進食障礙病史者應(yīng)謹慎采用。部分人群可能出現(xiàn)低血糖、頭暈或胃腸道不適。長期嚴格限制進食時間可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡或暴飲暴食傾向。個體代謝差異較大,部分人可能出現(xiàn)平臺期或體重反彈。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下嘗試16+8輕斷食,配合適度運動和均衡飲食。出現(xiàn)不適及時停止并就醫(yī)評估。

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