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全身都不胖只有肚子大怎么減肥女生

病情描述:
全身都不胖只有肚子大怎么減肥女生
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

全身都不胖只有肚子大可能與內(nèi)臟脂肪堆積、激素水平變化或不良生活習(xí)慣有關(guān),建議通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式針對(duì)性減脂。

內(nèi)臟脂肪過多是腹部突出的常見原因,長(zhǎng)期高糖高脂飲食會(huì)促使脂肪在腹腔內(nèi)沉積。女性在更年期前后雌激素水平下降也會(huì)導(dǎo)致脂肪向腹部轉(zhuǎn)移。久坐不動(dòng)的工作方式會(huì)使核心肌群松弛,腹部更容易囤積脂肪。這類體型需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)配合核心訓(xùn)練,快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能有效消耗內(nèi)臟脂肪,平板支撐、卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉張力。飲食上需減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免夜間過量進(jìn)食。

日??捎涗浹鼑兓O(jiān)測(cè)減脂效果,穿著束腰衣物僅能暫時(shí)改善外觀,真正減脂仍需堅(jiān)持健康生活方式。若伴隨月經(jīng)紊亂或多毛癥狀,建議內(nèi)分泌科排查多囊卵巢綜合征。

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