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18歲以下怎么減肥

患者:男,46歲

病情描述:
18歲以下怎么減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

18歲以下青少年減肥需通過科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整及家庭支持等方式實(shí)現(xiàn),避免極端節(jié)食或藥物干預(yù)。

1、科學(xué)飲食:

家長需幫助孩子制定均衡膳食計(jì)劃,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少高糖高脂零食,每日三餐定時(shí)定量。

2、合理運(yùn)動(dòng):

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如游泳、籃球等有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合每周3次力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、行為調(diào)整:

減少久坐時(shí)間,家長應(yīng)限制電子屏幕使用至每天2小時(shí)內(nèi),建立規(guī)律作息,保證8-10小時(shí)睡眠。

4、家庭支持:

全家人共同參與健康生活方式,避免單獨(dú)針對孩子進(jìn)行飲食控制,父母需以身作則并提供心理支持。

青少年減肥應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行,定期監(jiān)測生長發(fā)育指標(biāo),禁止使用減肥藥物或過度節(jié)食。

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