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4個公認的高燃脂運動

患者:女,54歲

病情描述:
4個公認的高燃脂運動
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

公認的高效燃脂運動主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩四種方式,可幫助提升代謝率并消耗大量熱量。

1、高強度間歇訓練

通過短時間爆發(fā)性運動與休息交替進行,能顯著提高運動后過量氧耗效應,適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運動可調(diào)動全身肌肉群,水的阻力使熱量消耗達到陸地運動的數(shù)倍,對關(guān)節(jié)沖擊較小。

3、跑步

中等強度持續(xù)跑步時,身體主要依靠脂肪供能,建議每周進行3-5次30分鐘以上的有氧慢跑。

4、跳繩

每分鐘跳繩可消耗大量熱量,同時改善心肺功能和協(xié)調(diào)性,需注意選擇合適場地避免膝關(guān)節(jié)損傷。

運動前后做好熱身拉伸,結(jié)合飲食控制能達到更好減脂效果,體重基數(shù)大者應從低沖擊運動開始。

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