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安全科學的減肥方法

病情描述:
安全科學的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

安全科學的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調整作息、心理干預。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,避免暴飲暴食,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、調整作息

保證7-8小時充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理干預

緩解壓力性進食,必要時尋求專業(yè)心理輔導,建立健康的體重管理認知和行為模式。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化,如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)評估,避免自行服用減肥藥物。

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