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不去健身房怎么減肥

病情描述:
不去健身房怎么減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不去健身房可通過(guò)飲食控制、居家運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、改變習(xí)慣等方式減肥。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類,避免油炸食品和含糖飲料。

2、居家運(yùn)動(dòng)

利用自重訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐,配合有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、爬樓梯,每天堅(jiān)持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)脂肪分解。

4、改變習(xí)慣

增加日?;顒?dòng)量,如步行代替乘車,站立代替久坐,培養(yǎng)健康生活方式。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議每周減重不超過(guò)1公斤,避免過(guò)度節(jié)食,保持營(yíng)養(yǎng)均衡,如有不適及時(shí)就醫(yī)。

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