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該怎樣減肥才瘦得快

病情描述:
該怎樣減肥才瘦得快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)快速減重。減重速度主要與基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食熱量缺口、激素水平等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量攝入建議控制在1200-1500千卡,可采用間歇性斷食法。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提升燃脂效率,運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗可持續(xù)消耗熱量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息時(shí)間,保證充足睡眠,通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度,使用小餐盤(pán)減少食物攝入量。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過(guò)32.5的肥胖患者,可考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù),或使用GLP-1受體激動(dòng)劑等處方藥物。

減重期間建議每日飲水量達(dá)到2000毫升,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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