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減肥最簡單的方法

患者:女,60歲

病情描述:
減肥最簡單的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最簡單的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、減少壓力。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,避免暴飲暴食,每餐保持七分飽。

2、增加運動

選擇快走、游泳、跳繩等有氧運動,每周堅持3-5次,每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。

4、減少壓力

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,避免因情緒波動導(dǎo)致的暴飲暴食。

減肥需要長期堅持,建議循序漸進(jìn)調(diào)整生活方式,避免過度節(jié)食或劇烈運動導(dǎo)致身體損傷。

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