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減脂餐中午吃什么

病情描述:
減脂餐中午吃什么
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂期間午餐可選擇雞胸肉、西藍花、糙米、三文魚等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助減脂。建議結合運動計劃并咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

一、食物

1、雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)選擇,每100克約含31克蛋白質(zhì),建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。

2、西藍花

富含膳食纖維和維生素C的十字花科蔬菜,熱量僅34千卡/100克,焯水后涼拌保留營養(yǎng)。

3、糙米

升糖指數(shù)低于白米的復合碳水,含B族維生素和礦物質(zhì),建議每次控制50-80克熟重。

4、三文魚

提供Omega-3脂肪酸的深海魚類,每周2-3次即可滿足必需脂肪酸需求,宜選擇清蒸做法。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥,適用于BMI≥28的肥胖人群,需配合低脂飲食防止胃腸道反應。

2、左旋肉堿

促進脂肪酸氧化的輔助劑,對運動人群效果更明顯,腎功能不全者禁用。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,多囊卵巢綜合征患者需在醫(yī)生監(jiān)測下使用。

注意控制每日總熱量攝入在1200-1500千卡,保證蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克,搭配每周150分鐘中等強度有氧運動效果更佳。

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