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快速減肥的最好運(yùn)動

病情描述:
快速減肥的最好運(yùn)動
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥效果較好的運(yùn)動主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。運(yùn)動減肥需結(jié)合飲食控制,避免過度運(yùn)動導(dǎo)致?lián)p傷。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行,能有效提升代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。

2、游泳

水中運(yùn)動對關(guān)節(jié)沖擊小,能鍛煉全身肌肉群。自由泳和蛙泳每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跳繩

簡單易行的有氧運(yùn)動,10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑。初學(xué)者可從每組1分鐘開始循序漸進(jìn)。

4、爬樓梯

利用自重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,能同時(shí)鍛煉心肺功能和下肢力量。保持勻速攀登效果更佳。

運(yùn)動前后做好熱身和拉伸,建議搭配高蛋白低脂飲食,體脂率過高者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃。

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