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如何飲食能緩解便秘

病情描述:
如何飲食能緩解便秘
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式緩解。調(diào)整飲食習慣有助于促進腸道蠕動,改善排便困難。

1、膳食纖維

膳食纖維能增加糞便體積,刺激腸道蠕動。建議多吃燕麥、西藍花、蘋果、糙米等富含膳食纖維的食物,每日攝入量不低于25克。

2、補充水分

水分不足會導致糞便干硬。每天飲用1.5-2升溫水,可搭配蜂蜜水或檸檬水,避免飲用含咖啡因的飲料。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品含益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。建議選擇無糖低脂的發(fā)酵乳制品,避免高糖產(chǎn)品。

4、適量油脂

橄欖油、亞麻籽油等健康油脂能潤滑腸道??稍跊霭璨嘶蛑嗥分屑尤?-10毫升,避免高溫烹調(diào)用油過量。

便秘患者應避免久坐,每日進行適度運動如快走或腹部按摩,同時建立規(guī)律排便習慣。若調(diào)整飲食后癥狀未改善,需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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