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生酮減肥的正確方法

病情描述:
生酮減肥的正確方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

生酮減肥可通過(guò)控制碳水化合物攝入、增加健康脂肪攝入、適量蛋白質(zhì)補(bǔ)充、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)等方式實(shí)現(xiàn)。生酮飲食通過(guò)代謝轉(zhuǎn)換誘導(dǎo)酮癥狀態(tài),通常由糖原耗竭、脂肪分解加速、胰島素水平下降、肝臟生酮作用增強(qiáng)等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、控制碳水

每日碳水化合物攝入需限制在20-50克,避免米面糖等高碳水食物,選擇綠葉蔬菜等低碳水食材,幫助身體快速進(jìn)入酮癥狀態(tài)。

2、增加脂肪

攝入橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等健康脂肪占總熱量70%以上,為機(jī)體提供替代能量來(lái)源,維持生酮代謝所需。

3、適量蛋白

蛋白質(zhì)攝入控制在每日每公斤體重1-1.5克,過(guò)量可能通過(guò)糖異生作用影響生酮效果,優(yōu)先選擇魚類、禽肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、監(jiān)測(cè)反應(yīng)

定期檢測(cè)血酮水平或觀察酮流感癥狀,初期可能出現(xiàn)頭痛乏力,通常1-2周后適應(yīng),持續(xù)不適需就醫(yī)評(píng)估。

實(shí)施生酮飲食期間建議補(bǔ)充電解質(zhì),避免劇烈運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)嚴(yán)重不適及時(shí)終止并咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

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