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適合在家做的有氧運動

病情描述:
適合在家做的有氧運動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內分泌科

適合在家做的有氧運動主要有跳繩、開合跳、原地高抬腿跑、爬樓梯等,可根據(jù)空間和體能選擇適合的方式。

1、跳繩

跳繩對心肺功能提升效果顯著,需保持膝關節(jié)微屈緩沖沖擊力,建議使用無繩跳繩減少空間限制。

2、開合跳

開合跳能鍛煉全身肌肉群,注意落地時前腳掌著地減輕關節(jié)壓力,可配合手臂擺動增加強度。

3、高抬腿跑

原地高抬腿跑模擬跑步動作,需保持軀干穩(wěn)定避免后仰,可通過加快頻率或增加抬腿高度調節(jié)強度。

4、爬樓梯

利用家中樓梯進行往返爬升,注意上下樓時全腳掌接觸臺階,老年人建議扶扶手保障安全。

運動前后做好熱身拉伸,建議每周進行多次有氧運動,單次持續(xù)20分鐘以上能達到較好鍛煉效果。

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