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瘦大腿最好的6個動作

病情描述:
瘦大腿最好的6個動作
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、臀橋、開合跳、靠墻靜蹲等動作實現(xiàn),需結(jié)合飲食控制和有氧運動增強效果。

1、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,主要鍛煉股四頭肌和臀大肌,注意膝蓋不超過腳尖。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度,針對大腿外側(cè)肌群,每組15-20次交替進行。

3、弓步蹲

單腿向前跨步下蹲,前腿膝蓋呈90度,后腿膝蓋接近地面,有效緊實大腿前側(cè)與后側(cè)肌肉。

4、臀橋

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,強化大腿后側(cè)腘繩肌,保持頂峰收縮2秒。

5、開合跳

跳躍時雙腿外展內(nèi)收,通過爆發(fā)力訓(xùn)練消耗大腿脂肪,建議30秒為一組。

6、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝至大腿與地面平行,靜態(tài)保持30秒以上,可增強大腿肌肉耐力。

建議每周訓(xùn)練3-4次,配合低脂高蛋白飲食,避免運動后立即進食高糖食物。初次練習(xí)需注意動作規(guī)范以防膝關(guān)節(jié)損傷。

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