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想減肥晚餐吃什么好

病情描述:
想減肥晚餐吃什么好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若想通過(guò)飲食輔助減肥,晚餐可選擇燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)并咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 燕麥

富含膳食纖維增加飽腹感,升糖指數(shù)低,適合替代精制主食。

2. 西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜,含硫化物促進(jìn)代謝,建議白灼或清炒。

3. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,脂肪含量低于其他肉類(lèi),推薦水煮或烤制。

4. 番茄

含水量超過(guò)90%的低糖蔬果,番茄紅素有助于調(diào)節(jié)脂代謝。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥,需排除慢性吸收不良綜合征后使用。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,適用單純性肥胖輔助治療。

3. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性,超重合并糖代謝異常者適用。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑,通過(guò)中樞抑制食欲發(fā)揮作用。

避免晚餐過(guò)量攝入碳水化合物,餐后適當(dāng)散步有助于熱量消耗,長(zhǎng)期體重管理需建立均衡飲食模式。

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